Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

8-Wochen-Programm 

Stress reduzieren und liebevoller mit sich selbst umgehen

Dieses Programm ist ein 8-wöchiger Prozess in dem Sie achtsamer und liebevoller mit sich umgehen und selbstdestruktives Denken und Verhalten reduzieren lernen. Dieses achtsamkeitsbasierte Programm gibt Ihnen Werkzeuge an die Hand langfristig mit sich selbst regulierend umgehen zu lernen.

 

Woche für Woche werden Sie von mir durch Ihren Prozess liebevoll und klar begleitet. Sie erlernen in den Treffen gemeinsam mit der Gruppe meditative Übungen, die Ihnen helfen achtsamer uns sanfter mit sich selbst umzugehen. Fragen und Schwierigkeiten mit den Übungen können sofort in den Gruppentreffen besprochen und geklärt werden. Meditative Übungen wechseln sich mit Impulsvorträgen, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und Reflexions-Übungen ab. Zwischen den Treffen wenden Sie das Gelernte in Ihrem Alltag an und üben sich täglich in den praktischen Mitgefühls-Übungen.

 

Da ich selbst auf eine lange eigene Praxis-Erfahrung mit Mitgefühl zurückblicke, am eigenen Leib erfahren habe, wie positiv und heilsam sich Mitgefühl auf das ganze Leben auswirkt, ist dieses von mir mit all meiner Erfahrung konzipierte 8-Wochen-Programm ein wahres Herzensprojekt. Das Therapie-Programm ist didaktisch so aufbereitet ist, dass es einerseits ohne Vorkenntnisse in Achtsamkeit oder Meditation belegbar ist und andererseits auch für ehemalige MBSR/MBCT-Teilnehmer zu einer Bereicherung und Vertiefung des Prozesses führt.

Die Gruppen-Größe ist auf 4 Personen beschränkt, so dass ein intensives Lernen und eine sehr individuelles persönliches Eingehen auf die Teilnehmer möglich ist.


  • Einführung und Schulung in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
  • Anleitung und praktische Übung achtsamer, selbstmitfühlender Körperarbeit (Body-Scan & Yoga), der Achtsamkeits-Meditation sowie
  • Meditationen und Übungen zur Kultivierung von Akzeptanz und Selbstmitgefühl (z.B. Metta- und Akzeptanz-Meditation, sowie die Meditation zum Umgang mit schwierigen Gefühlen)



  • angeleitete Selbstreflektion und Besprechung der Erfahrungen in der Gruppe
  • Klärung von übungsrelevanten Fragen und Schwierigkeiten
  • Anleitung zur Fortführung der Übung zu Hause
  • Umgang mit schwierigen Emotionen
  • Aktive Selbstfürsorge



  • Treffen 1x/Woche für 2,5 Stunden  in der Gruppe + tägliche Übungen von ca. 30-60 Minuten
  • Im Rahmen der Kurseinheiten werden sich Meditationen/Übungen, Gruppen-Reflektion und Impulsvorträge abwechseln.
  • Zwischen den Gruppen-Treffen werden die Übungen und Anregungen im Alltag von Ihnen umgesetzt und geübt.


Inklusive

mein Buch "Ein Kurs im Selbstmitgefühl"

 

zur Begleitung der Umsetzung Ihrer Übungspraxis im Alltag.
Es beinhaltet wöchentlich je ein Kapitel zum lesen und durcharbeiten,
sowie einen 8-Wochen-Übungs-Plan.

 

Beiliegend ist es mit 2 von mir liebevoll gesprochenen Übungs-CDs ausgestattet, mit Meditations-Anleitungen, Body-Scan und einer Yoga-Session, welches Ihnen ein begleitetes komfortables Üben ermöglicht.

Organisatorisches

Ihr Engagement

Sie sollten bereit sein, täglich ca. 60 Min. in Ihrem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten. Dazu erhalten Sie mein Buch "Stressfrei durch Meditation" mit 2 von mir besprochenen Übungs-CDs zum Nacharbeiten der Sitzungen.

Voraussetzungen 

Sie brauchen für dieses Programm - trotz Ihrer momentanen Beschwerden/Erkrankungen – eine grundlegende psychische Stabilität, Selbstreflexions-, Aufnahme- und Konzentrationsfähigkeit (von etwas gestresst mal abgesehen), um dem Gruppenablauf und den vermittelten Inhalten folgen zu können und um anschließend die Praxis eigenständig in Ihrem Alltag umzusetzen. 

Vorgespräch

Für die Teilnahme an einem 8-wöchigen MBSR-Programm ein diagnostisches Vorgespräch notwendig. In diesem Gespräch lernen wir uns kennen, besprechen den Ablauf und die Besonderheiten des Programms, klären Ihre Fragen und schauen gemeinsam, ob das Programm für Sie förderlich sein kann. Bitte vereinbaren Sie dazu einen Termin. 


Anmeldung

Wenn es dann passt, erhalten Sie nach dem Gespräch eine gesonderte E-Mail mit allen weiteren Informationen + Anmelde-Link  für die verbindliche Anmeldung. 


Eine Vorreservierung ist aus organisatorischen Gründen leider nicht möglich.

2 Möglichkeiten achtsames Selbstmitgefühl mit mir zu erlernen:

8-Wochen-Online-Kurs

8-Wochen-Buch-Kurs


Kontraindikation

Es gibt Situationen, in denen dieses Programm im hier angebotenen ambulanten therapeutischen Setting leider  NICHT hilfreich ist 

und/oder gar zu einer Verschlimmerung der Symptomatik führen kann.

 

Darum bitte ich Sie folgendes für Sie zu beachten: 

Dieses Programm ist leider UNGEEIGNET, 

  • wenn Sie aktuell an einer psychischen Erkrankung leiden, wie beispielsweise einer Depression, einer massiven Angststörung, Zwangsstörung. 
  • bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
  • bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
  • bei akuten oder vergangenen Psychosen.
  • wenn Sie aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegen, sowie an
  • einer so tiefen Entkräftung/Belastung leiden, dass Sie sich nur schwer konzentrieren können.
  • Auch wenn Sie durch dringende Umstände keinerlei Raum/Zeit haben sich mit der Thematik zu befassen wird Sie dieses Programm überfordern.