MBSR - 

Intensiv-Wochenende 

mit anschließendem 8-Wochen-Online-Kurs

MBSR-Kompakt

STRESSBEWÄLTIGUNG-WOCHENENDE

 Intensiv-Wochenende 
mit anschließendem 8-Wochen-MBSR-Online-Kurs

Gelassen durch die Wogen des Lebens gleiten

MBSR kann Ihnen dabei helfen

• körperlich und seelisch wieder ins Gleichgewicht zu kommen     
• Herausforderungen gelassener zu begegnen    
• weniger zu Grübeln und sich weniger Sorgen zu machen   
• Ihre innere "Dramaqueen" zu beruhigen und wesentlich 
• klarer, präsenter und konzentrierter zu werden. 


An diesem Wochenende erfahren Sie alles, was Sie für die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung brauchen. 

Inhalte des Wochenendes

An diesem Wochenende werden die praktischen Übungsinhalte der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung (MBSR) in kompakter Form vermittelt. Sie lernen, wie Sie Ihre Präsenz, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung im Alltag schulen und wie Sie sich aus gedanklichen Aufschaukelungs-Prozessen (Grübeln & Drama) lösen können. Damit schaffen Sie sich selbst die Basis (mit wachsender Übung) Belastungen und Stressreaktionen zu reduzieren, sich selbst immer wieder in Balance zu bringen und zu gesunden. 

Unterstützt wird die Umsetzung im Alltag durch das Arbeitsbuch und den 8-Wochen-Online-MBSR-Kurs

Praktische Übungen

  • Praktische und theoretische Einführung in die Praxis der Achtsamkeit
  • etwas Stresstheorie
  • Anleitung und praktische Übung der MBSR-Kernübungen: Body-Scan, Atem-Meditation, Gehmeditation und Yoga
  • Outdoor-Meditation (Wenn das Wetter es zulässt)

Reflexion & Informationen

  • Kompakte Vermittlung der Inhalte über ein ganzes Wochenende. 
  • Im Rahmen des Wochenendes werden sich Meditationen/Übungen, Gruppen-Reflexion und Impulsvorträge abwechseln.
  • Klärung von übungsrelevanten Fragen und Schwierigkeiten


Umsetzung im Alltag

  • Anleitung zur Fortführung der Übung zu Hause
  • Besprechung der Umsetzung des 8-Wochen-Programms und individuellere Gestaltungsmöglichkeiten für den Alltag.
  • Unterstützt wird die Umsetzung im Alltag durch das Arbeitsbuch und den 8-Wochen-Online-MBSR-Kurs.

Ablauf: 

Der 1. Tag wird abwechselnd zu ca. 50 % Theorie und zu 50 % aus Übungen und deren Reflexion bestehen. Der 2. Tag ist dann ein intensiver Übungstag in dem sich Übung und Reflexion der Erfahrungen abwechseln. Wenn das Wetter es zulässt, gehen wir an diesem Nachmittag für ein paar Übungen auch in den nahegelegenen Park. Zum Ende des 2. Tages besprechen wir dann, wie Sie das MBSR-Programm mit dem Online-Kurs und dem Buch selbständig in Ihrem Alltag absolvieren.

 

Arbeitszeiten: Samstag und Sonntag jeweils von 10 - 16:30 Uhr, unterbrochen von 45 Minuten Mittagspause.

Unterstützung zur Umsetzung im Alltag

Damit das Programm seine Wirkung entfalten kann, braucht es regelmäßige Übung. Dieses Programm ist auf 8 Wochen ausgelegt. Mit diesem Wochenende bekommen Sie die theoretischen und praktischen Inhalte vermittelt, so dass Sie anschließend das Programm in Eigenregie in Ihrem Alltag durchführen können. 

  • Dazu erhalten Sie mein Buch "Stressfrei durch Meditation" als Arbeitsmaterial inklusive. Es beinhaltet wöchentlich ein Kapitel zum lesen, einen 8-Wochen-Übungs-Plan und ist mit  2 Übungs-CDs ausgestattet, die von mir gesprochene Meditations-Anleitungen, Body-Scan und eine Yoga-Session beeinhalten.


  • Zusätzlich erhalten Sie mit dem Wochenende Zugang zum 8-wöchigen MBSR-Online-Programm, mit dem ich Sie über 8 Wochen durch Ihren individuellen Prozess begleite. Dieses Online-Programm erleichtert Ihnen die Umsetzung des Gelernten in den Alltag immens und vermittelt Ihnen Woche für Woche die gleichen Inhalte, als würden Sie live an einer 8-Wochen-Gruppe teilnehmen.

Termine 
2. Halbjahr 2020

12. - 13. September 2020

MBSR - Intensiv-Wochenende 

mit anschließendem 8-Wochen-Online-Kurs

399,- Euro*
inkl. Buch "Stressfrei durch Meditation" mit 2 CDs + MBSR-Online-Kurs

05. - 06. Dezember 2020

MBSR - Intensiv-Wochenende 

mit anschließendem 8-Wochen-Online-Kurs

399,- Euro*
inkl. Buch "Stressfrei durch Meditation" mit 2 CDs + MBSR-Online-Kurs

Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz

In diesem Intensiv-Wochenende sind die Plätze auf maximal 6 Teilnehmer begrenzt und erfahrungsgemäß schnell ausgebucht. Sie möchten mitmachen? Dann melden Sie sich gleich an und sichern Sie sich jetzt Ihren Platz!

Wichtig:

Achtsamkeit ist ein wirksamer therapeutischer Ansatz, jedoch kein Allheilmittel oder gar ein Notfall-Programm und auch keine Entspan­nungstechnik. Vielmehr erfordert sie über einen längeren Zeitraum Disziplin, Training und Engagement und kann bisweilen auch anstrengend sein. Wer schnelle Lösungen erwartet oder gar auf einmal von all seinen Leiden erlöst und ganz entspannt sein möchte, wird unweigerlich enttäuscht werden. Die Belohnung des täglichen Übens sind jedoch eine sich mit der Zeit einstellende Gelassenheit, Klarheit und die Fähigkeit mit problematischen Situationen angemessen umzugehen.

 

Einsatzfelder

MBSR ist ein wirksamer Ansatz z.B. bei allgemeinem Stresserleben, psychosomatischen Beschwerden, chronischen Schmerzen, Erschöpfungs-Symptomen, Burnout- und Stresserkrankungen

Für wen ist dieses Wochenende gedacht?

  1. Sie möchten ein MBSR-8-Wochen-Programm durchführen, doch Sie haben keine Zeit für regelmäßige Gruppen-Treffen?
    Dieses Wochenende ist dazu gedacht, Ihnen das praktische Übungs-Rüstzeug zu vermitteln, damit Sie das MBSR-Programm anschließend in Eigenregie mit dem Online-Programm sowie meinem Buch + den Übungs-CDs durchführen können. Gerade wenn Sie nicht an regelmäßigen Gruppen-Treffen teilnehmen können, dennoch das Programm durchführen wollen und sich gut selbst motivieren können, ist dieses Wochenende gut geeignet.

  2. Sie finden MBSR spannend, aber Sie möchten ersteinmal reinschnuppern und vielleicht nur Teile davon übernehmen?
    Kein Problem. Willkommen. Sie sind frei für sich zu übernehmen, was gerade in Ihren Alltag passt und was Sie gerne weiter üben möchten. Es gibt manchmal Situationen, da ist das volle Programm zeittechnisch nicht machbar, aber kleine Übungen können schonmal helfen, den Alltag etwas zu entstressen und mehr Achtsamkeit zu erleben. Sollte es dann irgendwann für Sie stimmig sein, und Sie das Programm nun durchführen wollen, dann haben Sie durch dieses Wochenende das praktische Übungs-Rüstzeug bekommen, mit Ihrem Programm zu beginnen.

 

Wichtig ist zu verstehen, dass das MBSR-Progamm und seine Übungen Zeit brauchen, um zu wirken. Es ist keine schnelle Heil-Methode und Probleme lassen sich auch nicht einfach wegmeditieren. Um die volle Wirkweise des MBSR-Programms zu nutzen, ist es notwendig über 8 Wochen täglich ca. 60 Min. in Ihrem jeweiligen Alltag zu üben. Dennoch ist dieses Wochenende auch geeignet, wenn Sie ersteinmal "schnuppern" wollen und sich anschließend überlegen, was Sie von den Übungen in Ihr Leben einfließen lassen möchten.

 

Wir besprechen, wie Sie das volle 8-Wochen-Training in Eigenregie angehen können und welche reduzierten Alternativen es geben kann (wenn Sie es gerade für sich etwas individueller angehen möchten). 

Voraussetzungen zur Teilnahme:

Damit das Programm für Sie hilfreich und sicher ist, Sie dem Gruppenablauf und den vermittelten Inhalten folgen können und um anschließend die Praxis eigenständig in Ihrem Alltag umzusetzen, brauchen Sie für dieses Wochenende unbedingt (trotz Ihrer individuellen Belastung/Erkrankung) eine

  • grundlegende psychische Stabilität, Selbstreflexions-, Aufnahme- und Konzentrationsfähigkeit,
  • Die Fähigkeit mit Menschen in einer Gruppe zusammen zu sein, anderen zuzuhören und
  • die Bereitschaft, sich im Gruppenprozess mit einzubringen und Ihre Erfahrungen, die Sie mit den jeweiligen Übungen gesammelt haben, mit der Gruppe zu teilen und zu reflektieren.


Kontraindikation/Ausschluss

Dieses Wochenende ist ungeeignet, wenn Sie an einer der folgenden psychischen Erkrankung leiden, wie beispielsweise einer akuten Depression, einer schweren Angststörung, Zwangsstörung, einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend), akuten oder vergangenen Psychose. Auch wenn Sie aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegen, sowie an einer so tiefen Entkräftung/ Belastung/Trauerprozess leiden, dass Sie sich nur schwer konzentrieren können. Auch wenn Sie durch dringende Umstände keinerlei Raum/Zeit haben sich mit der Thematik zu befassen kann sie dieses Programm überfordern.

Jetzt anmelden

399,- Euro*

inkl. kostenlosen Zugang zum 8-Wochen-Online-Kurs
und mein Buch "Stressfrei durch Meditation"

Der Termin passt nicht? Folgende Alternativen stehen Ihnen zur Verfügung:

8-Wochen in einer exklusiven Klein-Gruppe

MBSR-ONLINE-KURS

Individuelle Einzelsitzungen

Selbststudium mit dem Kurs-Buch