Selbstmitgefühl-Kompakt

Wochenende

Stress reduzieren und liebevoller mit sich selbst umgehen


Dieses Wochenende ist der Start in einen 8-wöchiger Prozess, in dem Sie achtsamer und liebevoller mit sich umgehen und selbstdestruktives Denken und Verhalten reduzieren lernen können.

 

Inhalte des Wochenendes


Praktische Übungen

  • Einführung und Schulung in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
  • Anleitung und praktische Übung achtsamer, selbstmitfühlender Körperarbeit (Body-Scan & Yoga), der Achtsamkeits-Meditation im Sitzen, Stehen und Gehen sowie
  • Meditationen und Übungen zur Kultivierung von Selbstmitgefühl  (z.B. Metta-Meditation)

Reflexion & Informationen

  • angeleitete Selbstreflexion und Besprechung der Erfahrungen in der Gruppe
  • Klärung von übungsrelevanten Fragen und Schwierigkeiten
  • Anleitung zur Fortführung der Übung zu Hause
  • Aktive Selbstfürsorge

Umsetzung im Alltag

  • Kompakte Vermittlung der Inhalte über ein ganzes Wochenende. 
  • Im Rahmen des Unterrichts werden sich Meditationen/Übungen, Gruppen-Reflexion und Impulsvorträge abwechseln.
  • Nach dem Wochenende werden die Übungen und Anregungen im Alltag von Ihnen umgesetzt und geübt.


Ablauf: Der 1. Tag wird abwechselnd zu ca. 50 % Theorie und zu 50 % aus Übungen und deren Reflexion bestehen. Der 2. Tag ist dann ein intensiver Übungstag in dem sich Übung und Reflektion der Erfahrungen abwechseln. Zum Ende des 2. Tages besprechen wir dann, wie Sie das Programm mit dem Arbeitsmaterial dann selbständig in Ihrem Alltag durchführen können.

 

 

Arbeitszeiten: Samstag und Sonntag jeweils von 10 - 16:30/17 Uhr, unterbrochen von 45 Minuten Mittagspause.


Unterstützung zur Umsetzung im Alltag

Damit das Programm seine Wirkung entfalten kann, braucht es regelmäßige Übung. Dieses Programm ist auf 8 Wochen ausgelegt. Mit diesem Wochenende bekommen Sie die theoretischen und praktischen Inhalte vermittelt, so dass Sie anschließend das Programm in Eigenregie in Ihrem Alltag durchführen können. 

 

  • Dazu erhalten Sie mein Buch "Ein Kurs in Selbstmitgefühl" als Arbeitsmaterial inklusive.
    Es beinhaltet wöchentlich ein Kapitel zum lesen, einen 8-Wochen-Übungs-Plan und ist mit  2 Übungs-CDs ausgestattet, die liebevoll von mir gesprochene Meditations-Anleitungen, Body-Scan und eine Yoga-Session beeinhalten.

  • Außerdem erhalten Sie kostenlosen Zugang zum 8-wöchigen Online-Kurs "Achtsamkeit & Selbstmitgefühl"mit dem ich Sie über 8 Wochen durch das Programm begleite.

 

 


 Wichtig:
Achtsames Selbstmitgefühl ist kein Allheilmittel oder gar ein Notfall-Programm und auch keine Entspan­nungstechnik. Vielmehr erfordert sie über einen längeren Zeitraum Disziplin, Training und Engagement und kann bisweilen auch anstrengend sein. Wer schnelle Lösungen erwartet oder gar auf einmal von all seinen Leiden erlöst und ganz entspannt sein möchte, wird unweigerlich enttäuscht werden. Die Belohnung des täglichen Übens sind jedoch eine sich mit der Zeit einstellende Gelassenheit, Klarheit und die Fähigkeit, selbstdestruktive Verhaltensweisen zu reduzieren und liebevoller und sanfter mit sich umzugehen.

 


Voraussetzungen zur Teilnahme:

Damit das Programm für Sie hilfreich und sicher ist, Sie dem Gruppenablauf und den vermittelten Inhalten folgen können und um anschließend die Praxis eigenständig in Ihrem Alltag umzusetzen, brauchen für dieses Wochenende unbedingt eine

  • grundlegende psychische Stabilität, Selbstreflexions-, Aufnahme- und Konzentrationsfähigkeit,
  • Die Fähigkeit mit Menschen in einer Gruppe zusammen zu sein, anderen zuzuhören und
  • die Bereitschaft, sich im Gruppenprozess mit einzubringen und Ihre Erfahrungen, die Sie mit den jeweiligen Übungen gesammelt haben, mit der Gruppe zu teilen und zu reflektieren.

Kontraindikation/Ausschluss

Dieses Wochenende ist ungeeignet, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden,
wie beispielsweise einer Depression, einer Angststörung, Zwangsstörung, einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend), akuten oder vergangenen Psychose. Auch wenn Sie aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegen, sowie an einer so tiefen Entkräftung/Belastung/Trauerprozess leiden, dass Sie sich nur schwer konzentrieren können. Auch 
wenn Sie durch dringende Umstände keinerlei Raum/Zeit haben sich mit der Thematik zu befassen kann sie dieses Programm überfordern.


Termine & Anmeldung

 Für die Teilnahme an diesem Wochenende braucht es KEIN Vorgespräch. Sie können sich also direkt anmelden.


Achtsamkeit & Selbstmitgefühl-Kompakt-Wochenende 31.08.-01.09.2019

inkl. Buch & kostenloser Online-Kurs-Zugang

Seminar-Zeit: Samstag und Sonntag von 10-16:30 Uhr

360,00 €

  • Plätze verfügbar

Kein passender Termin dabei? Die Alternativen:


8-Wochen-Gruppe

Einzelsitzungen

Online-Kurs


Zusätzliche Literaturempfehlung:


Taschenbuch-Ausgabe

Verlag: Kailash

 

Preis: 10,- Euro

Maren Schneider
Seelenstärke - Der achtsame Weg zu unser inneren Kraftquelle

 

Die Kraft, die in unserer Seele wohnt.


Erinnern Sie sich, wie es sich anfühlt, frisch verliebt zu sein? Einen neuen Job anzutreten? Oder die ersten Sonnenstrahlen bei einem Frühlingsspaziergang zu spüren? Das sind die Momente, wo man sich mit dem Leben tief verbunden fühlt - voller Zuversicht, dass alles möglich ist. Die Welt erscheint heller, leuchtender, freundlicher. Und auch Probleme werden augenblicklich zu machbaren Herausforderungen.

 

Egal, in welcher schwierigen Lebenssituation Sie sich befinden, Sie können jederzeit an diese ursprüngliche Kraft anknüpfen, wieder ganz werden und die Fülle des Lebens genießen. Wie das geht, zeigt Maren Schneider in ihrem einfühlsamen Buch.

Dieses Buch erschien erstmals 2014 unter dem Titel »Seelenstärke. Der achtsame Weg zu Regeneration und Heilung« im Kailash Verlag.


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